AH-valmennusryhmä
Ampumahiihdon valmennusryhmän harjoitukset maanantaisin ja keskiviikkoisin Ämmäntöyrään hiihtokeskuksessa.
Harjoitusohjelma:
Vko 22
29.5. Ma Perusampumataito
o Alkuverkat + koordinaatio
o Pidot m+m+m+m tai m+m+p+p + Keskivartaloliikkeet
o Kohdistus
o Nuoremmat liipaisuharjoitukset + 4 x 5ls ja vanhemmat 30ls makuu ja 30ls pysty
o 10 x 1ls reaktiot
o Loppuverkat
o Kotitehtävä: toista hyvää ampuma-asentoa kotona kuivaharjoittelussa
31.5. Ke Rasituksen alainen ammunta (PK)
o Alkuverkka 1km hölkkää + kuntopallo
o Kuivaharjoittelu / APT + kohdistus
o Nuoremmat 6 x 5ls (6 x 500m), 4 x 2km + 4 x 0,5km (PK) (sakot vatsoja)
o Nuoremmat 1 x 5ls peltiin ja vanhemmat 2 x 5ls (M/P)
o Loppuverkka
Vko 23
5.6. Ma Perusampumataito + nopeus
o Alkuverkat + koordinaatio
o Pidot m+m+m+m tai m+m+p+p + Keskivartaloliikkeet
o Kohdistus
o Nuoremmat liipaisuharjoitukset + 4 x 5ls ja vanhemmat 30ls makuu ja 30ls pysty
o 10 x 1ls + nopeus
o Loppuverkat
7.6. Ke Rasituksen alainen ammunta (PK)
o Alkuverkka 1km hölkkää + kuntopallo
o Kuivaharjoittelu / APT + kohdistus
o Nuoremmat 6 x 5ls (6 x 500m), 4 x 2,5km + 4 x 0,5km (PK) (sakot punnerruksia)
o Nuoremmat 1 x 5ls peltiin ja vanhemmat 2 x 5ls (M/P)
o Loppuverkka
Vko 24
12.6. Ma Perusampumataito + keskivartalo
o Alkuverkat + koordinaatio
o Pidot m+m+m+m tai m+m+p+p + Kyykky
o Kohdistus
o Nuoremmat liipaisuharjoitukset + 4 x 5ls ja vanhemmat 30ls makuu ja 30ls pysty
o 10 x 1ls + nopeus
o Loppuverkat
14.6. Ke Rasituksen alainen ammunta (PK) (kuntopallo ennen ammuntaa) Ylämäen jyrkät loikkia
o Alkuverkka 1km hölkkää + kuntopallo
o Kuivaharjoittelu / APT + kohdistus
o Nuoremmat 6 x 5ls (6 x 500m), 4 x 2,5km + 4 x 0,5km (PK) (sakot punnerruksia)
o Nuoremmat 1 x 5ls peltiin ja vanhemmat 2 x 5ls (M/P)
o Loppuverkka
