AH-valmennusryhmä

Ampumahiihdon valmennusryhmän harjoitukset maanantaisin ja keskiviikkoisin Ämmäntöyrään hiihtokeskuksessa. 

Harjoitusohjelma:

Vko 22

29.5. Ma Perusampumataito

o   Alkuverkat + koordinaatio

o   Pidot m+m+m+m tai m+m+p+p + Keskivartaloliikkeet

o   Kohdistus

o   Nuoremmat liipaisuharjoitukset + 4 x 5ls ja vanhemmat 30ls makuu ja 30ls pysty

o   10 x 1ls reaktiot

o   Loppuverkat

o   Kotitehtävä: toista hyvää ampuma-asentoa kotona kuivaharjoittelussa

31.5. Ke  Rasituksen alainen ammunta (PK)

o   Alkuverkka 1km hölkkää + kuntopallo

o   Kuivaharjoittelu / APT + kohdistus

o   Nuoremmat 6 x 5ls (6 x 500m), 4 x 2km + 4 x 0,5km (PK)  (sakot vatsoja)

o   Nuoremmat 1 x 5ls peltiin ja vanhemmat 2 x 5ls (M/P)

o   Loppuverkka

Vko 23

5.6. Ma Perusampumataito + nopeus

o   Alkuverkat + koordinaatio

o   Pidot m+m+m+m tai m+m+p+p + Keskivartaloliikkeet

o   Kohdistus

o   Nuoremmat liipaisuharjoitukset + 4 x 5ls ja vanhemmat 30ls makuu ja 30ls pysty

o   10 x 1ls + nopeus

o   Loppuverkat

7.6. Ke  Rasituksen alainen ammunta (PK)

o   Alkuverkka 1km hölkkää + kuntopallo

o   Kuivaharjoittelu / APT + kohdistus

o   Nuoremmat 6 x 5ls (6 x 500m), 4 x 2,5km + 4 x 0,5km (PK)  (sakot punnerruksia)

o   Nuoremmat 1 x 5ls peltiin ja vanhemmat 2 x 5ls (M/P)

o   Loppuverkka

Vko 24

12.6. Ma Perusampumataito + keskivartalo

o   Alkuverkat + koordinaatio

o   Pidot m+m+m+m tai m+m+p+p + Kyykky

o   Kohdistus

o   Nuoremmat liipaisuharjoitukset + 4 x 5ls ja vanhemmat 30ls makuu ja 30ls pysty

o   10 x 1ls + nopeus

o   Loppuverkat

14.6. Ke     Rasituksen alainen ammunta (PK) (kuntopallo ennen ammuntaa) Ylämäen jyrkät loikkia

o   Alkuverkka 1km hölkkää + kuntopallo

o   Kuivaharjoittelu / APT + kohdistus

o   Nuoremmat 6 x 5ls (6 x 500m), 4 x 2,5km + 4 x 0,5km (PK)  (sakot punnerruksia)

o   Nuoremmat 1 x 5ls peltiin ja vanhemmat 2 x 5ls (M/P)

o   Loppuverkka