AH-treeniryhmä
Ampumahiihdon treeniryhmän harjoitukset tiistaisin ja keskiviikkoisin Ämmäntöyrään hiihtokeskuksessa. Lajissa yhdistyy fyysinen suoritus ja ammuntataito. Kesäisin juoksu ja talvisin hiihto on olennainen osa lajia. Ampumahiihto soveltuu noin 10-vuotiaasta ylöspäin. Harjoituksissa tulee olla mukana myös lapsen vanhempi. Mikäli olet lajista kiinnostunut, ole yhteydessä jaoston puheenjohtaja Juha Rantalaan.
Toimintakausi 1.5-30.4, huhtikuu treenivapaa.
Harjoitukset alkavat klo 18:30 kohdistuksella. Siihen mennessä jokainen hoitaa alkuverryttelyt mieluiten porukalla ja ohjelman mukaisesti.
Harjoitusohjelma:
Vko 29
16.7. Ti APT + PK
§ Kuivat/APT + Kohdistus
§ Alkuverkat: loikat
§ APT (ammutaan ykkösiä 20 ls)
§ 4 x 1km/1,5km / PK
§ Loppuverkat 1km
17.7. Ke Harjoitussykkeestä ( VK è MK )
§ Kohdistus ja pidot 4 x 1 min
§ Alkuverkat: 1km + loikkia
§ 11v 4 x 500m 13v ja vanhemmat 8 x 500m 4 ammunnan jälkeen kevyttä liikuntaa 1km, sakkorinki 70m
§ Loppuverkat 1000m
Vko 30
23.7. Ma Perusampumataito + kuntopiiri
o Alkuverkat 1km + loikkia 2 x pertsa + 2 x vapaa
o KT/pidot + Kohdistus
o Perusampumataito + kuntopiiri
o Loppuverkat n. 1km + venyttely
24.7. Ke RAS / PK
o Alkuverkat 1km + loikkia 2 x pertsa + 2 x vapaa
o Kohdistus ja pidot 4 x 1 min
o Muutama sarja peltiin
o SJ 11v 5 x 750m 13v ja vanhemmat 5 x 1,5km SJ, sakkorinki 70m
o Loppuverkat 500m
Vko 31
30.7. Ti (APT + PK)
o Alkuverkat 500m
o Kohdistus
o 10 x 1:t kierretään aitaa + APT, 10 x 1:t (nopeus)
o Juostaan 500m rataa PK –vauhdilla (kevyt hölkkä) 4 ammuntaa
31.7. KE MaastojuoksuCUP Ämmis
Vko 32
6.8. Ti IlvesCUP Hälvälä
7.8. Perusamapumataito + Kuntopiiri
o Alkuverkat 1km + loikkia 2 x pertsa + 2 x vapaa
o KT/pidot + Kohdistus
o Perusampumataito + kuntopiiri
o Loppuverkat n. 1km + venyttely
31.7. MaastojuoksuCUP
6.8. IlvesCUP HU-46, Hälvälä
15.8. MaastojuoksuCUP
21.8. IlvesCUP Hälvälä
7.9. IlvesCUP Orimattila
10.9. MaastojuoksuCUP
24.9. IlvesCUP Hälvälä
5.10. IlvesCUP Hälvälä
