AH-treeniryhmä

Ampumahiihdon treeniryhmän harjoitukset tiistaisin ja keskiviikkoisin Ämmäntöyrään hiihtokeskuksessa. Lajissa yhdistyy fyysinen suoritus ja ammuntataito. Kesäisin juoksu ja talvisin hiihto on olennainen osa lajia. Ampumahiihto soveltuu noin 10-vuotiaasta ylöspäin. Harjoituksissa tulee olla mukana myös lapsen vanhempi. Mikäli olet lajista kiinnostunut, ole yhteydessä jaoston puheenjohtaja Juha Rantalaan. 

 

Toimintakausi 1.5-30.4, huhtikuu treenivapaa. 

Harjoitukset alkavat klo 18:30 kohdistuksella. Siihen mennessä jokainen hoitaa alkuverryttelyt mieluiten porukalla ja ohjelman mukaisesti.

Harjoitusohjelma:

Vko 25

18.6. Ti

-   Perusampumataito

-  Kohdistus + Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p

-  Alkuverkat 1km / 1,5km

-  Tarkkuusammunta

·         Nuoremmat 20ls/makuu

·         Vanhemmat 30ls. Laukaukset yksittäin + pysty 20ls

-  Loppuverkka

 

19.6. Harjoitus sykkeestä / PK

-  Kohdistus + Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p

-  Alkuverkkana 1km + kuntopallo

-  5x500m/1km /PK (4 ammuntaa), vanhemmat 5 x 1km

-  Lyhyt tauko

-  5x500m/1km /PK (4 ammuntaa), vanhemmat 5 x 1km

-  Loppuverkat

 

Vko 26

25.6. Ti APT + nopeus

-  Kohdistus + Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p

-  Alkuverkat 1km/1,5km + loikat

-  10 x 1:t (loikat + juoksu)

-  10 x 1:t kisana: lähtöasento seisotaan penkan takana selin tauluille

-  Loppuverkka 1km

 

26.6. Ke IlvesCUP Orimattila

 

Vko 27

2.7. Ti  APT + nopeus

-  Kohdistus + Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p

-  Alkuverkkana 1km + tasapaino

-  Ranslaiset 1 x 2

-  Ranskalaiset 5:t (pysty) / nopea ammunta peltiin ilman rasitusta

-  Nopeus ja 10 x ykköset

-  Loppuverkat

 

3.7. Ke  Perusampumataito

-  Kohdistus + Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p

-  Alkuverkat 1km / 1,5km

-  Tarkkuusammunta

·         Nuoremmat 20ls/makuu

·         Vanhemmat 30ls makuu + pysty 30ls (lippaasta)

-   Loppuverkka

 

Vko 28

9.7. Ti  Tarkkuusammuntakisa

-  2 kuivaharjoittelusarjaa + Kohdistus

-  Nuoremmat 20ls lippaasta

-  Vanhemmat 30ls makuu + 30ls pysty

-  Loppuverkat 1km

 

10.7. Ke  Rasituksen alainen ammunta

-  Alkuverkat + pidot + kohdistus

-  Sauvajuoksuna (PK) 4 ammuntaa, sakot vatsalihasliikkeitä

-  Loppuverkat

 

31.7. MaastojuoksuCUP

6.8. IlvesCUP HU-46, Hälvälä

15.8. MaastojuoksuCUP

21.8. IlvesCUP Hälvälä

7.9. IlvesCUP Orimattila

10.9. MaastojuoksuCUP

24.9. IlvesCUP Hälvälä

5.10. IlvesCUP Hälvälä