AH-treeniryhmä
Ampumahiihdon treeniryhmän harjoitukset maanantaisin ja torstaisin Ämmäntöyrään hiihtokeskuksessa. Lajissa yhdistyy fyysinen suoritus ja ammuntataito. Kesäisin juoksu ja talvisin hiihto on olennainen osa lajia. Ampumahiihto soveltuu noin 10-vuotiaasta ylöspäin. Harjoituksissa tulee olla mukana myös lapsen vanhempi. Mikäli olet lajista kiinnostunut, ole yhteydessä jaoston puheenjohtaja Juha Rantalaan.
Toimintakausi 1.5-30.4, huhtikuu treenivapaa.
Harjoitukset alkavat klo 18:15 kohdistuksella. Siihen mennessä jokainen hoitaa alkuverryttelyt mieluiten porukalla ja ohjelman mukaisesti.
Harjoitusohjelma:
Vko 28
7.7. Ma
o RAS Koordinaatio + kuntopiiri
§ 4 kuivaharjoittelusarjaa + Kohdistus
§ Rasituksen alainen ammunta, koordinaatio
§ Rasituksen alainen ammunta, kuntopiiri
10.7. To
o Perusampumataito
§ Alkuverkat + pidot + kohdistus
§ 20 ls yksittäin pahviin, laita kaksi taulua, pystyampuja 20/20
§ Loppuverkat
Vko 29
14.7. Ma
o APT + PK
§ Kuivat/APT + Kohdistus
§ Alkuverkat: loikat
§ APT (ammutaan ykkösiä 20 ls)
§ 4 x 1km/1,5km / PK
§ Loppuverkat 1km
16.7. Ke IlvesCUP ampumajuoksukilpailu Orimattila
Vko 30
21.7. Ma Perusampumataito + kuntopiiri
o Alkuverkat 1km + loikkia 2 x pertsa + 2 x vapaa
o Pidot + Kohdistus
o Perusampumataito + kuntopiiri
o Loppuverkat n. 1km + venyttely
24.7. To RAS / PK
o Alkuverkat 1km + loikkia 2 x pertsa + 2 x vapaa
o Pidot 4 x 1 min Kohdistus
o Muutama sarja peltiin
o SJ 11v 5 x 750m 13v ja vanhemmat 5 x 1,2km SJ, sakkorinki 70m
o Loppuverkat 500m
Vko 31
28.7. Ma (APT + PK)
o Alkuverkat 500m
o Kohdistus
o 10 x 1:t kierretään aitaa + APT, 10 x 1:t (nopeus)
o Juostaan 500m rataa PK –vauhdilla (kevyt hölkkä) 4 ammuntaa
o 10 x 1 reaktioammunta
31.7. To
o Alkuverkat 500m
o 4 sarjaa kuivalaukauksia + Kohdistus
o 10 x 1:t
o 2 x 5ls juostaan kenttää ympäri
o Juostaan 500m rataa kiihtyvällävauhdilla (kevyt hölkkä) 4 ammuntaa
Vko 32
5.8. Ti Maastojuoksukilpailut Urheilukenttä
7.8. To Perusamapumataito + Kuntopiiri
o Alkuverkat 1km + loikkia 2 x pertsa + 2 x vapaa
o Pidot + Kohdistus
o Perusampumataito + kuntopiiri
o Loppuverkat n. 1km + venyttely
Vko 33
11.8. Ma Rasituksen alainen ammunta
o Venyttely + alkuverkka
o Pidot + Kohdistus
o Juoksu PK-vauhdilla 8 ammuntaa + KP-liikkeet, sakot vatsoja
o Loppuverkat
13.8. Ke Ampumajuoksukilpailu IlvesCUP Kärkölä
27.8. Ampumajuoksut Orimattila
2.9. MaastojuoksuCUP, Urheilukenttä
10.9. Rulla-ampumahiihdot Hälvälä/HU-46
16.9. MaastojuoksuCUP, Urheilukenttä
17.9. Rulla-ampumahiihdot Hälvälä/LHS
