AH-treeniryhmä
Ampumahiihdon treeniryhmän harjoitukset maanantaisin ja torstaisin Ämmäntöyrään hiihtokeskuksessa. Lajissa yhdistyy fyysinen suoritus ja ammuntataito. Kesäisin juoksu ja talvisin hiihto on olennainen osa lajia. Ampumahiihto soveltuu noin 10-vuotiaasta ylöspäin. Harjoituksissa tulee olla mukana myös lapsen vanhempi. Mikäli olet lajista kiinnostunut, ole yhteydessä jaoston puheenjohtaja Juha Rantalaan.
Toimintakausi 1.5-30.4, huhtikuu treenivapaa.
Harjoitukset alkavat klo 18:15 kohdistuksella. Siihen mennessä jokainen hoitaa alkuverryttelyt mieluiten porukalla ja ohjelman mukaisesti.
Harjoitusohjelma:
Vko 42
13.10. Ke
o Alkuverkat kuntopiiriä
o KH (APT) + kohdistus
o SJ 4 x 5 ls sakot kuntopiiriliikkeitä
o 4 x 5ls loikat + reaktiot
16.10. To
o Alkuverkka sauvahölkkää
o KH (rytmitys m/p + kohdistus
o 6 x 600m lähtö 6 min välein nouseva vauhti
o APT / 1:t loikkien
o Loppuverkka
Vko 43
20.10. Ma
o Alkuverkka
o KH + kohdistus
o APT harj + nopeus + loikat, ammunta 10 x 1:t + 2 x 5:t
o Rasituksen alainen ammunta x 6 / kuntopiiri
o Loppuverkat
23.10. To
o Alkuverkka
o KH + kohdistus
o 4 ammuntaa juostaan aitaa ympäri, ammunnan rytmi
o 4 x 5ls sauvajuoksu (tehoharjoitus)
o Loppuverkat
Vko 44
27.10. Ma
o Alkuverkka
o KH + kohdistus
o 8 x 5 ls peruskestävyysvauhti
o Loppuverkat
30.10. To
o Harjoitus sykkeestä ( nouseva vauhti )/kisasimulaatio
o Alkuverkat n. 1km + loikat
o KH/APT + kohdistus
o Muutama sarja peltiin ilman rasitusta
o Juostaan 800m/1200m rataa (SKJ), mukana on kuntopiirisakot, juoksuvauhti VK1 èVK2
Vko 45
4.11. Ma
o Alkuverkat n. 1km + Loikat
o KH (APT) + kuntopiiri + kohdistus
o 4 x ammunta / PK1
o 4 x 5 ls + loikat (nopeus)
o Loppuverkka
7.11. To
o Alkuverkat n. 1km + loikat
o KH (APT) + kuntopiiri + kohdistus
o Sauvajuoksuna 8 x 500m/800m mukana sakkorinki / nouseva teho
