AH-treeniryhmä
Ampumahiihdon treeniryhmän harjoitukset maanantaisin ja torstaisin Ämmäntöyrään hiihtokeskuksessa. Lajissa yhdistyy fyysinen suoritus ja ammuntataito. Kesäisin juoksu ja talvisin hiihto on olennainen osa lajia. Ampumahiihto soveltuu noin 10-vuotiaasta ylöspäin. Harjoituksissa tulee olla mukana myös lapsen vanhempi. Mikäli olet lajista kiinnostunut, ole yhteydessä jaoston puheenjohtaja Juha Rantalaan.
Toimintakausi 1.5-30.4, huhtikuu treenivapaa.
Harjoitukset alkavat klo 18:15 kohdistuksella. Siihen mennessä jokainen hoitaa alkuverryttelyt mieluiten porukalla ja ohjelman mukaisesti.
Harjoitusohjelma:
Vko 24
9.6. Ma Perusampumataito
o Kohdistus + Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p
o Alkuverkat 1km + 3 x loikkasarjat ylämäkeen
o Tarkkuusammunta 20ls. Laukaukset yksittäin lippaasta, lippaanvaihto joka laukaukselle.
o Rasituksen alainen ammunta 4 x 5ls
12.6. To Rasituksen alainen ammunta
o Alkuverkat
o Pidot ja kohdistus
o 4 x 5ls PK -vauhti, matka iän mukaan
o 4 x 5ls aitaa ympäri/vähän reippaampi vauhti
Vko 25 Juhannusviikko, ei AH-harjoituksia
17.6. Ti Maastojuoksukilpailut urheilukentällä
Vko 26
22.6. Ma APT + nopeus
o Kuivalaukauksset m+m+m+m tai m+m+p+p + Kohdistus
o Alkuverkat 1km/1,5km + loikat
o 10 x 1:t (loikat + juoksu)
o 10 x 1:t kisana: lähtöasento seisotaan penkan takana selin tauluille
o Loppuverkat
26.6. To RAS
o Kohdistus + Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p
o Alkuverkkana 1km + kuntopallo
o 5x500m/1km /PK (4 ammuntaa), vanhemmat 5 x 1km
o Lyhyt tauko
o 5x500m/1km /PK (4 ammuntaa), vanhemmat 5 x 1km
o Loppuverkat
Vko 27
30.6. Ma
o Perusampumataito
§ Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p + Kohdistus
§ Alkuverkat 1km / 1,5km
§ Tarkkuusammunta
· Nuoremmat 20ls/makuu
· Vanhemmat 30ls makuu + pysty 30ls (lippaasta)
§ Ranslaiset 1 x 2
§ Ranskalaiset 5:t (pysty) / nopea ammunta peltiin ilman rasitusta
o Loppuverkka
3.7. To Tehoharjoitus
o Alkuverkat
o Kuivalaukaukset + Kohdistus
o 4 x 5ls PK vauhti
o 4 x 5ls nouseva teho. Lähtö 5min välein.
o Loppuverkat
5.8. MaastojuoksuCUP, Urheilukenttä
16.9. MaastojuoksuCUP, Urheilukenttä
