AH-treeniryhmä
Ampumahiihdon treeniryhmän harjoitukset maanantaisin ja torstaisin Ämmäntöyrään hiihtokeskuksessa. Lajissa yhdistyy fyysinen suoritus ja ammuntataito. Kesäisin juoksu ja talvisin hiihto on olennainen osa lajia. Ampumahiihto soveltuu noin 10-vuotiaasta ylöspäin. Harjoituksissa tulee olla mukana myös lapsen vanhempi. Mikäli olet lajista kiinnostunut, ole yhteydessä jaoston puheenjohtaja Juha Rantalaan.
Toimintakausi 1.5-30.4, huhtikuu treenivapaa.
Harjoitukset alkavat klo 18:15 kohdistuksella. Siihen mennessä jokainen hoitaa alkuverryttelyt mieluiten porukalla ja ohjelman mukaisesti.
Harjoitusohjelma:
Vko 46
10.11. Ma
o Alkuverkat + loikkia
o KH (APT) + Kohdistus
o Perusampumataito pahviin 10 + 10
o 4 x 5 ls / PK
o APT 10 x 1:t + nopeus
o Loppuverkat
13.11. To
o Alkuverkat 20min
o KH (APT) + Kohdistus
o Muutama sarja peltiin
o Nuoremmat 6 x 500m ja isommat 8 x 700km 16v ja vanhemmat 8 x 1,5km sauvajuoksu VK=> MK (sakot vatsalihaksia)
o Loppuverkat
Vko 47
17.11. Ma
o Alkuverkat + loikkia
o KH (4 x 5ls) + Kohdistus
o Sauvajuoksuna 6 x 5ls
o Reaktioammunta
o Loppuverkat
20.11. To
o Alkuverkat n. 15min
o KH (APT) + Kohdistus
o Seuran sisäinen harjoituskisa, sakkorinki 70
o Loppuverkat
Vko 48
24.11. Ma
o Alkuverkat 15min + loikkia 2 x pertsa + 2 x vapaa
o KH APT + kohdistus
o 4 x 5ls sykkeestä matka n. 500m
o 10 x 1:t + juoksuvedot
o 2 x 5ls sykkeestä 200m
o Loppuverkat
27.11. To
o Alkuverkat 15min + loikkia 2 x pertsa + 2 x vapaa
o KH APT ja kohdistus
o Muutama sarja peltiin, kilpailurytkmilla
o 4 x 5ls lähtö 6min välein (500m lenkki)
o 2 x 5ls lähtö 5min välein (500m lenkki)
o Loppuverkat 2km
Vko 49
1.12. Ma
o Alkuverkat 1km + loikkia
o KH ( APT ) + kohdistus
o 4 x 5 ls / Juoksua PK-teholla
o Ranskalaiset ykköset
4.12. To Nopeus
o Alkuverkat + aktivoinnit
o KH + kohdistus
o 4 x 5 ls / Juoksua PK-teholla
o 4 x 5 ls / Juoksua nouseva teho
