AH-treeniryhmä
Ampumahiihdon treeniryhmän harjoitukset maanantaisin ja torstaisin Ämmäntöyrään hiihtokeskuksessa. Lajissa yhdistyy fyysinen suoritus ja ammuntataito. Kesäisin juoksu ja talvisin hiihto on olennainen osa lajia. Ampumahiihto soveltuu noin 10-vuotiaasta ylöspäin. Harjoituksissa tulee olla mukana myös lapsen vanhempi. Mikäli olet lajista kiinnostunut, ole yhteydessä jaoston puheenjohtaja Juha Rantalaan.
Toimintakausi 1.5-30.4, huhtikuu treenivapaa.
Harjoitukset alkavat klo 18:15 kohdistuksella. Siihen mennessä jokainen hoitaa alkuverryttelyt mieluiten porukalla ja ohjelman mukaisesti.
Harjoitusohjelma:
Vko 50
Ma 8.12. RAS / APT + nop
o Alkuverkat + loikat
o KH/ APT + kohdistus
o APT / 10 x 1:t (vakiodaan aloitusta)
o RAS 8 x 5ls + nopeusvetoja
o Loppuverkat + tekn
To 11.12. Tehoharjoitus
o Alkuverkat + loikat
o KH/ APT + kohdistus
o 4 x 5ls / PK + nosto
o 2 x 2 x 5ls / teho, sis sakkorinki
o Loppuverkat
Vko 51
Ma 15.12. RAS / APT + nop
o Alkuverkat + loikat
o KH/ APT + kohdistus hölkätään aitaa ympäri
o APT / 8 x 5ls (vakiodaan aloitusta) + nop
o Loppuverkat + tekn
To 18.12. Tehoharjoitus
o Alkuverkat + loikat
o KH/ APT + kohdistus
o 4 x 5ls / PK + nosto
o 4 x 5ls / teho
o Loppuverkat
Vko 52 Ei harjoituksia
