AH-treeniryhmä
Ampumahiihdon treeniryhmän harjoitukset maanantaisin ja torstaisin Ämmäntöyrään hiihtokeskuksessa. Lajissa yhdistyy fyysinen suoritus ja ammuntataito. Kesäisin juoksu ja talvisin hiihto on olennainen osa lajia. Ampumahiihto soveltuu noin 10-vuotiaasta ylöspäin. Harjoituksissa tulee olla mukana myös lapsen vanhempi. Mikäli olet lajista kiinnostunut,katso lisätietoja tästä.
Toimintakausi 1.5-30.4, huhtikuu treenivapaa.
Harjoitukset alkavat klo 18:15 kohdistuksella. Siihen mennessä jokainen hoitaa alkuverryttelyt mieluiten porukalla ja ohjelman mukaisesti.
Harjoitusohjelma:
Vko 34 (Omatoimiharjoitus)
20.8. To Tehoharjoitus
o Alkuverkat sisältää loikkia
o Pidot + Kohdistus
o 6 x 5ls lähtö 5min välein, nouseva vauhti
o Reaktioammunta
Vko 35
24.8. MA PK-harjoitus
o Alkuverkat (kuntopiiriä + hölkkä)
o KH ja kohdistus + ammuntatekniikka (jälkipito)
o 8 x 5ls joustaan peruskestävyysvauhtia + loikkia
27.8. To Tehoharjoitus
o Alkuverkat sisältää loikkia
o Pidot + Kohdistus
o 6 x 5ls lähtö 5min välein, nouseva vauhti
o Reaktioammunta
Vko 36
31.8. Ma Harjoitus sykkeestä / sauvajuoksu
o Kohdistus + Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p
o Alkuverkkana KP-liikkeet + koordinaatio
o Sauvajuoksuna 5x1km / nuoremmat 5x500m, 4 ammuntaa (sakot KP-liikkeitä)
o Muutama sarja huilanneena peltiin
o Loppuverkat
3.9. To Nopeusharjoitus ( nouseva vauhti, sauvajuoksu) Omatoimiharjoitus
o Kohdistus + muutama kuivaharjoittelu sarja
o Alkuverkat n. 1km pk
o Muutama sarja peltiin ilman rasitusta ( rauhallinen rytmi )
o Juostaan 100m/200m matkaa (SKJ), mukana on vatsalihassakot, juoksuvauhti PK èVK.
Tarkoituksena saada lisää lajinomaisuutta sauvajuoksunkautta
Vko 37
7.9. Ma Juoksunopeus (Omatoimiharjoitus)
o KH + Kohdistus
o Alkuverkat Kuntopiiriliikkeitä ja kenttä kerran ympäri
o 2 sarjaa peltiin, rauhallisella rytmillä
o 6 x 5ls juoksuvedot iästä riippuen 100-200m
o Loppuverkat
9.9. llvesCUP Hälvälässä (rullahiihto) alle 11v myös juosten.
10.9. To4.9. To Tehoharjoitus ( nouseva vauhti, sauvajuoksu)
o Kohdistus + muutama kuivaharjoittelu sarja
o Alkuverkat n. 1km pk
o Muutama sarja peltiin ilman rasitusta ( rauhallinen rytmi )
o Juostaan 500m/1000m rataa (SKJ), mukana on punnerrussakot, juoksuvauhti PK èVK.
o Tarkoituksena saada lisää lajinomaisuutta sauvajuoksunkautta
12.-13.9. viikonloppuleiri Orimattilassa.
