AH-treeniryhmä
Ampumahiihdon treeniryhmän harjoitukset maanantaisin ja torstaisin Ämmäntöyrään hiihtokeskuksessa. Lajissa yhdistyy fyysinen suoritus ja ammuntataito. Kesäisin juoksu ja talvisin hiihto on olennainen osa lajia. Ampumahiihto soveltuu noin 10-vuotiaasta ylöspäin. Harjoituksissa tulee olla mukana myös lapsen vanhempi. Mikäli olet lajista kiinnostunut, ole yhteydessä jaoston puheenjohtaja Juha Rantalaan.
Toimintakausi 1.5-30.4, huhtikuu treenivapaa.
Harjoitukset alkavat klo 18:15 kohdistuksella. Siihen mennessä jokainen hoitaa alkuverryttelyt mieluiten porukalla ja ohjelman mukaisesti.
Harjoitusohjelma:
Vko 19
8.5. To Ammunan perusteet
- Turvallisuusohjeet ja radan säännöt
- Ampuma-asento ja laukaisu
- Hyvän liipaisun perusteet
- Kohdistus
- Pisteammunta
Vko 20
11.5. Ma Tarkkuusammunta 20/30ls
- Alkuverkka tasapaino + loikkia
- Ampuma-asento ja laukaisu
- Hyvän liipaisun perusteet
- 4 x 1 min pito m+m+m+m tai m+m+p+p ( tähdään täplään ilman laukaisua )
- Kohdistus
- 20 x 1ls pahviin, tulokset kirjataan
- Pystyampujat 20 x 1 ls pahviin
- Loppuverkat 2-3km
13.5. Ke Ampuma-asennon läpikäynti
- Ampuma-asento + liipaisu
- Kohdistus + Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p
- Ykkösharjoitus
- Loppuverkat + liikkuvuus
Vko 21
18.5. Ma Tarkkuusammunta 20ls + nopeat ykköset
- Alkuverkat hölkkä 1,5km + loikkia ylämäkeen 3 sarjaa
- 4 x 1 min pito m+m+m+m tai m+m+p+p ( tähdätään täplään ilman laukaisua )
- Kohdistus
- 20/30 x 1ls pahviin, tulokset kirjataan + pystyampujat 30 pystyä
- 10 x 1ls aseen takaa (kisa)
- Loppuverkat hölkkä + venyttely
21.5. To Rasituksen alainen ammunta (PK)
- Alkuverkka 1km hölkkää + kuntopallo
- Kuivaharjoittelu + kohdistus (liipaisuharjoitus pareittain)
- 4 x 5ls / 5 x 1km (PK) nuoremmat 5 x 500m
- 4 x 5ls ( kierretään aitaa, hieman reippaampi vauhti)
- Venyttely + loppuverkka
Vko 22
25.5. Ma Omatoimiharjoitukset
- Alkuverkkana nopeus (futista) + loikat sivuttain
- Kuivaharjoittelu + kohdistus
- Liipaisuharjoitus
- 20 ls (yksi laukaus kerrallaan/APT)
- Ranslaiset 1 x 2
- Loppuverkat
28.5. To Juuso vetää harkan
o Alkuverkat 1km / 1,5km
o 4 x 1 min pito m+m+m+m tai m+m+p+p ( tähdään täplään ilman laukaisua )
o Kohdistus
o 4 x 5ls, peruskestävyysvauhti
o Pikakisa 2 x 5ls ( aikaa ympäri )
o Verkat
Vko 23
1.6. Ma APT, Juuso vetää harkan
o Kohdistus + Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p
o Alkuverkkana 1km + koordinaatio
o Perusampumataito 20 tai 30ls lippaasta
o Loppuverkat
4.6. To Talkooväen saunailta tai harjoitus sykkeestä, (omatoimi)
o Kohdistus + muutama kuivaharjoittelu sarja
o Alkuverkat koodinaatio + loikat ylämäkeen x 3
o Muutama sarja peltiin ilman rasitusta ( rauhallinen rytmi )
o Juostaan 1,5km/1km rataa (4 ammuntaa), mukana on loikkia, sakot viivajuoksuna, reipas PK
o Pienen huilin jälkeen 4 x 500m /VK (4 ammuntaa, lähdöt 5min välein)
o Loppuverkat + venyttely
Vko 24
8.6. Ma Perusampumataito (omatoimi)
o Kohdistus + Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p
o Alkuverkat 1km + 3 x loikkasarjat ylämäkeen
o Tarkkuusammunta 20ls. Laukaukset yksittäin lippaasta, lippaanvaihto joka laukaukselle.
o Rasituksen alainen ammunta 4 x 5ls
11.6. To Rasituksen alainen ammunta
o Alkuverkat
o Pidot ja kohdistus
o 4 x 5ls PK -vauhti, matka iän mukaan
o 4 x 5ls aitaa ympäri/vähän reippaampi vauhti
