Seuran Harjoitukset

Seuran viikkoharjoituksien ohjelma


Seuran harjoitukset alkavat maanantaina 29.4. klo 18:15. Ensimmäisellä kerralla käymme läpi turvallisuusasiat ja tulevan kesän harjoitukset

Vko 34

-          19.8. Ma (PK)

o   Alkuverkat: jalkapallo 5min

o   8 x APT (KH) + Kohdistus (HUOMIO: juuri ennen pystykohdistusta aina 5 kuivaan ensin)

o   Juostaan 1,0 km ja vanhemmat 1,5km ja 17v kisa 2km rataa PK-vauhdilla, 4 ammuntaa

o   2 x ranskalaiset 1:t ja 2 x ranskalaiset 5:t


-          21.8. Ke (Pariviesti)

o   Alkuverkat 2km

o   8 x APT (KH) + Kohdistus (HUOMIO: juuri ennen pystykohdistusta aina 5 kuivaan ensin)

o   Ranskalaiset ykköset –testi x 2

o   Pariviesti tai 8 x 500m kiihtyvät


Vko 35

-          26.8. Ma APT + nopeus

o   Alkuverkat 1,5km + loikkia

o   8 x APT (KH) + Kohdistus (HUOMIO: juuri ennen pystykohdistusta aina 5 kuivaan ensin)

o   Lisälämmittely

o   10 x 1:t + nopeus

o   10 x 1:t reaktio ( 15v aseet selässä )

o   2 x 5:t / 4 x 5:t kilpailurytminen ammunta

o   loppuverkat 2km


-          28.8. IlvesCUP Hälvälä RAH. Alle 13v juosten


Vko 36

Ma 2.9.              Harjoitus sykkeestä / Kehittävä PK

-  Alkuverkkana KP-liikkeet

-  Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p

-  Kuivasarja juuri ennen Kohdistussarjaa

-  Juostaan 5x2km / nuoremmat 5x1m,  4 ammuntaa

-  Muutama sarja huilanneena peltiin

Ke 4.9.               Harjoitus sykkeestä ( nouseva vauhti )

-  Alkuverkat n. 2km pk

-  8 kuivaharjoittelu sarjaa + Kohdistus

-  10 x 1:t (APT)

-  Muutama sarja peltiin ilman rasitusta ( rauhallinen rytmi )

-  Juostaan 500m/1000m rataa (SKJ), mukana on loikkiasakot, juoksuvauhti VK èMK.

-  Tarkoituksena ampua kovasta sykkeestä

-  Loppuverkat 2km

Vko 37

Ma 9.9.              Harjoitus sykkeestä ( Loikat )

-  Alkuverkat n 2km

-  8 x APT(KH) + Kohdistus

-  2 sarjaa peltiin, kilpailu rytmillä

-  2 x ( 4 x 500m nouseva vauhti = 2 x 4 ammuntaa ) 11v ainoastaan 4 ammuntaa.

·         Jokaisella kierroksella loikitaan ampumaan

-  Loppuverkat

Ke 10.9.             IlvesCUP Hälvälä RAH