Seuran viikkoharjoituksien ohjelma


Vko 41

- 11.10. Ma RAS / PK

     Alkuverkat hölkkä

     KH / APT 4 x 5ls + kohdistus (+ vatsat + kyykyt)

     Räjähtävä nopeus + ammunta 10 x 1:t

     Rasituksen alainen ammunta 4 x 5ls 500m/1,2km/2km 

     Loppuverkkana hölkkä


-  13.10. Ke

     Alkuverkka hölkkää + yhden jalan kyykyt + vatsat

     KH (rytmitys m/p +  kohdistus

     APT / 1:t loikkien

     8 x 500m lähtö 4 min välein

     Loppuverkka 2-3km


- 15.10. Sauvarinne Messilä / Laaso


Vko 42

-  18.10. Ma Ras + nopeus

        Alkuverkka

        KH + kohdistus + kyykyt + vatsat + kyljet

        8 x 5ls. Kenttää ympäri + viivajuoksu + ammunta

        Loppuverkat 2-3km


- 20.10. Ke

      Alkuverkat + kyykyt + vatsat + kyljet

      KH (APT) + kohdistus

      4 x kenttä ympäri / 4 ammuntaa PK2 (yhteislähtö)

      4 x kenttä ympäri / VK1 ( SJ ) lähtö 5 min välein

      5 x kenttä ympäri / VK2 ( SJ ) lähtö 4 min välein

      Loppuverkat 2-3km


- 23.10. Polkujuoksut