Seuran viikkoharjoituksien ohjelma


Vko 22

-        30.5. Ma Perusampumataito

o   Alkuverkat + koordinaatio

o   Pidot m+m+m+m tai m+m+p+p + kuntopiiriliikkeet

o   Kohdistus

o   Nuoremmat 4 x 5ls ja vanhemmat 6 x 5ls makuu tai pysty

o   10 x 1ls reaktiot

o   10 x 1ls kuntopiirin yhteydessä

o   Loppuverkat

 

-        1.6. Ke  Rasituksen alainen ammunta (PK)

o   Alkuverkka 1km hölkkää + kuntopallo

o   Kuivaharjoittelu + kohdistus

o   4 x 5ls / 5 x 1km, 4 x 2km + 4 x 1km (PK)  nuoremmat 5 x 500m

o   1 x 5ls peltiin

o   Venyttely + loppuverkka

 

Vko 23

-        6.6. Ma Perusampumataito

o   Alkuverkat n. 1/1,5km + loikkia ylämäkeen tasapainoharjoitus

o   Ampuma-asento makuu

§  Ampuma-asento

·        Jalat

·        Kädet

·        Pää

o   6 x 1 min pito m+m+m+m+m+m ( tähdätään täplään ilman laukaisua )

o   Kohdistus

o   30 x 1ls pahviin, tulokset kirjataan , pystyampujat 30 / 30

o   Lopuksi parit vitoset peltiin + loppuverkat 1km + liikkuvuus

o   Kotitehtävä: toista hyvää ampuma-asentoa kotona kuivaharjoittelussa

§   

 

-        8.6. Ke  APT + nopeus

o   KH&APT + Kohdistus

§  Lisäksi kerrataan oikea A-asento + laukaisu

o   Alkuverkkana 1km + koordinaatio

o   RAS / PK

o   APT / Ammutaan 1:ä ja 5:a (ykkösharjoitus + vitosia)

o   Loppuverkat 3km

Vko 24

-        13.6. Ma

o   Perusampumataito

§  Kohdistus + Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p

§  Alkuverkat 1km/1,5km + 3 x loikkasarjat ylämäkeen

§  Tarkkuusammunta 30ls ja pystyampujilla 30/30. Laukaukset lippaasta, lippaanvaihto joka laukaukselle.

§  Reaktioammunta 10 x 1:t

§  Loppuverkka 2km

 

-        15.6. Ke 

o   Harjoitus sykkeestä / Kuntopiiri (mukaan kumppareita, kuntopallo)

§  Alkuverkkana 2km + loikat ylämäkeen

§  APT 4 kuivasarjaa ( joko 4 x M tai 2 x  M + 2 X P)

§  Kohdistus

§  Kuntopiiri (8 x 5ls)

§  Lyhyt tauko

§  Loppuverkat 2km

Vko 25

-        20.6. Ma Perusampumataito / + nopeus

o   Pidot 4 x 1min m+m+m+m tai m+m+p+p

o   Kohdistus

o   Tarkkuusammunta 30ls. + pysty 30ls

o   Reaktioammunta 10 x 1

o   Loppuverkka

 

 

-        22.6.       Ke RAS Teho

o   Alkuverkat 1km + loikat (3 sarjaa)

o   KH/APT + kohdistus

o   4 x 5ls (1km/PK) (sis vk) + 4 x 5ls ( 500m/1km/1,5km kiihtyvä vauhti), lähtö 10min välein

o   Loppuverkat

 

Vko 26

-        27.6. Ma APT + nopeus

o   KH 8 lippaallista kuivalaukauksia + Kohdistus

o   France test

o   10 x 1:t juostaan aitaa ympäri

o   10 x 1:t + nopeus

o   Loppuverkka 1km

 

-        29.6. Ke RAS /PK

o   Pidot 4 x 1min + Kohdistus

o   Alkuverkat n. 1km pk + loikat sivuttain

o   Muutama sarja peltiin ilman rasitusta ( rauhallinen rytmi )

o   Nuoremmat 4 x 5ls / PK juoksu, vanhemmat 8 x 5ls /PK

o   Loppuverkat

Vko 27

-        4.7. Ma RAS kuntopiiri

o   KH / APT + Kohdistus

o   Kuntopiiri 8 x 5ls

o   Loppuverkat

 

-        6.7. Ke RAS / Teho

o   Alkuverkat 20min sis 3-4min kovempi vauhti 10min aloituksesta

o   KH/APT + Kohdistus

o   4-6 x 0,5 / 1km nouseva teho (lähtö aina 8min välein)

o   Loppuverkat

Vko 28

-        11.7. Ma Perusampumataito + ykkösharjoitus

o   Alkuverkat 1,5km + loikat x 3

o   Pidot 4 x 1min + 4 kuivaharjoittelusarjaa + Kohdistus

o   Nuoremmat 20ls ja vanhemmat 30M ja 30P

o   Ykkösharjoitus: nuoremmat 10 x 1 ja pystyampujat 20 x 1 (MPMP…)

o   Loppuverkat 2km

 

-        13.7. Ke  RAS PK

o   Alkuverkat + loikat

o   KH/ APT + Kohdistus + KV KP

o   8 x 5ls matkat osallistujan mukaan

o   Loppuverkat 1km/2km + loikat