Seuran viikkoharjoituksien ohjelma


Vko 7

Ma 15.2. RAS / PK ( Perinteinen )

-          Alkuverkat + koordinaatio ( sauvoittahiihto )

-          KH + Kohdistus

-          PK hiihto + lyhyitä 5-10s rentoja nopeita 2 kpl / hiihkierros ( 8 x 5ls )

-          Loppuverkat

Ke 17.2. RAS sauvoitta hiihto

-          Alkuverkat + koordinaatio

-          KH + kohdistus

-          8 x 5ls, sis 4 tai 6 x 3min sauvoittahiihtoa.

-          Loppuverkat

Su 21.2.

-         Kevyt pitkä hiihto 2-3h /P

Vko 8

Ma 22.2. RAS /VK

-          Alkuverkat + tasapaino

-          KH + Kohdistus

-          4 x 5min VK1èVK2 ( 5min palautus ). Helppoa kisavauhtia

-          Loppuverkat

Ke 24.2. RAS / määräintervalli

-          Alkuverkat + tasapaino

-          KH + Kohdistus

-          8 x 5ls, 4 x 2 x 10-20s vetoja 3min palautuksella, sarjapalautus 5min

-          Loppuverkat